تخلصي من الاجهاد في 11 خطوة

تشعرين بالإرهاق وترغبين بالتخلّص منه
كي تنعمي بالهدوء والاسرتخاء؟
اليك الخطوات التي تبعد عنك هاجس الإجهاد
وتعيد اليك راحة البال.
خفّفي الإجهاد بدءاً من قدميك
صوبي انتباهك على قدميك عندما تشعرين بالإجهاد.
تنفسي وكأنك تشهقين الهواء وتزفرينه منهما.
تخيلي الجذور تنمو تحتهما وتتأصل في الأرض.
يساعد ذلك في إبطاء أفكارك المتسارعة.
للحصول على نتائج أفضل،
اشهقي فيما تعدّين للأربعة وازفري فيما تعدين للتسعة.
كرري ذلك حتى تشعري بالهدوء.
يحفز الزفير لمدة أطول من الشهيق آلية الاسترخاء في الجسم.
إحصي ساعاتك الأخيرة
قد يبدو ذلك رهيباً ولكن إن كنت قلقة حيال اجتماع صعب في
العمل، تخيلي أنه يبقى لك في هذه الحياة 48 ساعة فحسب.
هل كنت ستشعرين حقاً بالإنزعاج حيال الاجتماع؟
إن بقي أمامك هذه الفترة القصيرة جداً،
لما كنت أمضيتها في التفكير في أمر تافه.
من السهل أن تستائي من شخص تعامل معك بفظاظة
أو من رئيسك الذي يجعل عملك أكثر إرهاقاً.
لكن في الإطار العام، ليس ذلك جزءاً مهماً في حياتك.
تنشّقي الزيوت الأساسيّة
عندما تحتاجين إلى التخلص من إجهاد يوم طويل في العمل،
جرّبي استنشاق الزيوت الأساسية.
صمِّم مزيج البخور وزيت البرتقال والعرعر ليساعدك في
الاسترخاء،
ويمكن الاحتفاظ به في حقيبة يدك.
إنه مفيد عندما يكون يومك زاخراً بالعمل وتتوقين إلى الهدوء
والسلام. ضعي بعض القطرات على منديلك وتنشقي الرائحة
قليلاً أو أضيفي بعضها إلى حوض الاستحمام.
ابتعدي عن مكتبك
من الأمور الأكثر شيوعاً التي لا يطبّقها الموظفون في العمل أخذ
استراحة من الرسائل البريدية المستمرة،
رنين الهواتف وطلبات الزملاء.
عندما تكونين في العمل وتحاولين القيام بأمور عدة في آن،
تواجهين الطلبات باستمرار.
لا يبتعد الموظفون عن مكاتبهم بما يكفي.
إن كان نهارك سيئاً في العمل والطقس غير مؤات كذلك،
حاولي صعود السلالم أو نزولها حيث الجو أكثر هدوءاً.
إن كان الطقس جيداً، أخرجي وتنشّقي بعض الهواء المنعش.

إشربي الشاي الأخضر
يساعد في تهدئة الأعصاب لأنه يحتوي على الحمض الأميني
«ل-ثيانين» الذي تبين، عبر البحوث، أنه يستطيع تحفيز
الإسترخاء وتنظيم ضغط الدم.
يعمل عبر تنبيه موجات الدماغ «ألفا»،
أي الموجات ذاتها التي تنتج من التأمل المرتبط بحالة من اليقظة
والاسترخاء معاً.
إن كنت لا تحبين مذاق الشاي الأخضر،
تناولي مكملات «ل-ثيانين» المتوافرة في الصيدليات.
هذا ما يُنصح به المرضى الذين يودّون تناول مكملات طبيعية
يمكن أن تساعدهم في الاسترخاء بعد الإجهاد.
اشعري بتعاطف داخلي
إن أزعجك شخص وسبّب لك الشعور بالإجهاد،
أشعري بالشفقة عليه.
ابتعدي عنه قدر الإمكان بحيث يمكنك القول بصوت مرتفع
«أشعر بالشفقة عليك لأنك على الأرجح عشت حياة تعيسة».
عبر الشعور بالشفقة وليس بالغضب،
تضعين نفسك في حالة تعاطف تساعدك في الهدوء.
تغلبي على الضائقة الماديّة
إن كانت لديك مخاوف مالية،
إرجعي إلى الأساسيات واطرحي على نفسك السؤال التالي:
«هل يمكنك التغلب على المصاعب المستقبلية؟
إن كنت تستطيعين ذلك هذا يعني أن لديك ما تحتاجين إليه اليوم.
يجعل هذا الأمر يومك عظيماً لقضاء بعض الوقت في التخطيط
لكيفية تجاوز أيام الأسبوع.
استمعي الى الموسيقى
هل تشعرين بالإجهاد إن قطع أحدهم عليك الطريق
أو أطلق بوق السيارة؟
عندما تعلقين في زحمة سير،
يمكن أن يرتفع معدل الإجهاد إلى حد كبير.
لذلك، استمعي إلى الموسيقى الهادئة ذات التأثير الرائع.
على سبيل المثال،
إن بدأ قلبك ينبض بسرعة بسبب زحمة السير،
استمعي إلى الموسيقى الكلاسيكية (باخ، فيفالدي أو هاندل)
لأنها ستساعد في إبطاء معدل نبضات القلب.
عندما ترهقين دماغك بالتفكير،
اختاري الموسيقى الفرحة ذات الإيقاع السريع للخروج
من حالة الإجهاد ورفع حالتك الذهنية.
الموسيقى منشط رائع للذهن.
تمرّني في العمل
يمكن أن تساعد الرياضة في التخلص من الإجهاد
وإطلاق الاندورفين الذي يحسّن المزاج.
لكن إن كنت تحتاجين إلى الإسترخاء في العمل،
مارسي بعض التمارين أمام مكتبك.
جربي الحركات التالية للتخفيف من توتّر العضلات:
• لتخفيف التوتر في كتفيك وعنقك،
حركي كتفيك بلطف عشر مرات.
• اخفضي رأسك حتى يتلامس ذقنك مع الصدر وذلك لخمس ثوان.
• ألمسي أذنك اليسرى وكتفك الأيسر وارخي كتفك الأيمن لخمس ثوان.
• كرري الحركة على الجانب الآخر ثم كرري الحركة من بدايتها.
اعكسي الإجهاد
تخيلي أن أمامك مرآة.
إزاء أي شخص تشعرين بأنه يشكل مصدر إجهاد،
تخيلي أن طاقته السلبية تخرج منك وتعود إليه وكأن المرآة
تعكسها.
ما إن تدركي أنه يؤذي نفسه، ستكونين أقل تأثراً به،
وقد تشعرين بالأسف حياله وهي طريقة أكثر إيجابية للشعور.
هكذا، تزداد ثقتك بنفسك وتشعرين بالقدرة على معالجة أية مشكلة.
راقبي لغة جسمك
انتبهي إلى فيزيولوجيّتك.
إن كنت متوترة،
سينعكس ذلك على جسمك أي أنك ستكونين مقطّبة الجبين،
مشدودة الحنك والكتفين والمعدة.
تبقيك الفيزيولوجية في حالة إرهاق،
الأمر الذي يعزز حالتك الذهنية السلبية. من المهم أن تولي انتباهاً
لجسمك. إحرصي على الجلوس بشكل صحيح.
إرخي كتفيك ووجهك والمنطقة المحيطة بعينيك.
يؤثر الشعور بالإجهاد والعمل بحالة من التنبه الدائم
في حالتك الذهنية ككل.
أكتبي لنفسك رسالة
جميعنا يمر بلحظات شعور بالقوة،
لكن عندما نكون مرهقين نشعر بالعكس تماماً.
عندما تكونين بحالة ذهنية رائعة،
اكتبي لنفسك رسالة لتذكّريها بقدراتك ومدى شعورك بالروعة
وعددي الأسباب التي تجعلك تشعرين كذلك،
مثل انجاب أولاد رائعين، الحصول على وظيفة مهمة،
زوج محب أو مجموعة من الأصدقاء الأوفياء.
ذكري نفسك بأوقات شعرت فيها بالقوة أو قمت بعمل عظيم.
احتفظي بالرسالة في جيبك وعندما تشعرين بالإجهاد أخرجيها
واقرأيها. إنها من الخدع المهمة ذات النتائج الإيجابية.